Integratori sportivi: cosa sono, a cosa servono e quali scegliere

Quando fai sport, il tuo corpo chiede di più: energia, fluidi, minerali. Gli integratori sportivi, prodotti progettati per integrare nutrienti che la dieta da sola potrebbe non coprire durante l’attività fisica intensa. Also known as integratori per atleti, sono strumenti, non magia: funzionano solo se usati nel contesto giusto. Non serve prendere tutto quello che ti propongono in negozio. Molte persone li usano per paura di non fare abbastanza, ma spesso basta mangiare bene e bere acqua.

Il vero problema non è l’integratore, ma il minerali per sport, sostanze come sodio, potassio, magnesio e calcio che si perdono con il sudore e sono fondamentali per evitare crampi e affaticamento. Senza di loro, anche il miglior allenamento diventa faticoso. E poi ci sono le proteine sportive, fonti concentrate di amminoacidi usate per riparare i muscoli dopo l’allenamento. Non sono per tutti: se mangi carne, uova, legumi e yogurt, probabilmente ne hai già abbastanza. Servono solo se fai allenamenti pesanti e continui, e non riesci a coprire il fabbisogno con il cibo.

Non dimenticare l’idratazione sportiva, la chiave più semplice e spesso trascurata per mantenere performance e salute. Basta acqua, a volte con un po’ di sale e zucchero, per fare di più senza comprare bevande costose. E poi c’è l’energia durante l’allenamento, quella che ti serve quando vai oltre i 60-90 minuti di sforzo continuo. Barrette, gel, bevande isotoniche: funzionano, ma solo se sei veramente in gara o in un’uscita lunga. Non servono per una palestra da 45 minuti.

Non esistono integratori universali. Quello che funziona per un maratoneta non serve a chi fa pesi tre volte a settimana. E non tutti gli integratori sono sicuri: alcuni contengono sostanze non dichiarate, soprattutto se li compri su siti sospetti. Meglio affidarsi a marchi trasparenti, con certificazioni, e chiedere consiglio a un professionista. Non devi diventare un chimico per capire cosa ti serve. Basta sapere cosa fa il tuo corpo, quando lo stressi e cosa gli manca davvero.

Nella raccolta qui sotto trovi guide chiare su cosa comprare, quando prenderli, e soprattutto cosa lasciare sullo scaffale. Non ci sono teorie astruse, solo fatti pratici, test reali e consigli da chi li usa ogni giorno. Troverai risposte a domande semplici ma importanti: serve la creatina? E il magnesio? E quell’integratore che promette energia per ore? Scopri cosa funziona, cosa è inutile, e cosa potrebbe farti male.