Idratazione sportiva: cosa serve veramente per allenarsi bene
Quando fai sport, il tuo corpo non sta solo consumando energia: sta perdendo acqua, il principale componente del tuo organismo, essenziale per regolare la temperatura e trasportare nutrienti. Also known as fluidi corporei, it è il vero motore delle tue prestazioni, non un optional da ricordare solo dopo la fatica. Bere un bicchiere d’acqua prima di uscire non basta. Se ti alleni sotto il sole, in palestra o in montagna, la tua perdita di liquidi può arrivare a mezzo litro all’ora. E se non lo sostituisci, il tuo corpo inizia a chiudere i rubinetti: meno sudore, più calore, muscoli che si bloccano, testa che gira. Non è un problema di resistenza: è un problema di idratazione.
Non tutti i liquidi sono uguali. L’acqua, il liquido più semplice e naturale per ricaricare il corpo durante sessioni sotto i 60 minuti è perfetta per le uscite brevi. Ma se corri per più di un’ora, sudati molto o fai sport in estate, ti servono anche gli elettroliti, sali come sodio, potassio e magnesio che il sudore porta via e che regolano i segnali nervosi e la contrazione muscolare. Senza di loro, anche se bevi tanta acqua, rischi crampi, stanchezza improvvisa e addirittura svenimenti. Non serve una bevanda sportiva da 15 euro: un pizzico di sale in un litro d’acqua, un banano o un po’ di succo d’arancia naturale fanno il lavoro. E se pensi che gli integratori idratanti, prodotti pronti in polvere o bustine, spesso superflui e pieni di zuccheri siano la soluzione, ti sbagli. La maggior parte è marketing. Quelli veramente utili contengono almeno 200-500 mg di sodio per litro, e non hanno coloranti o dolcificanti strani.
La disidratazione non si vede solo sulla bilancia. Se ti svegli con la bocca secca dopo l’allenamento, se il tuo urino è giallo scuro, se hai mal di testa o ti senti stordito, sei già in difficoltà. Non aspettare la sete: è l’ultimo segnale. Bevi a piccoli sorsi prima, durante e dopo. E non dimenticare che l’idratazione non finisce quando ti fermi: il recupero parte dal ripristino dei liquidi persi. Guarda i post qui sotto: troverai guide concrete su cosa bere, quando e in che quantità, con esempi reali da atleti e dati che non ti ingannano. Niente teorie, niente prodotti che non servono. Solo quello che funziona.
