Composizione corporea: cosa significa e come cambiarla davvero

Quando parliamo di composizione corporea, la suddivisione del tuo corpo in massa grassa, massa magra, acqua e ossa. Also known as analisi del corpo, it è l’unico modo reale per capire se stai migliorando davvero, anche se il peso non cambia. La bilancia non ti dice se stai perdendo grasso o muscolo. Due persone che pesano 70 kg possono avere corpi completamente diversi: uno con il 30% di grasso, l’altro con il 15%. E solo uno di loro è veramente in forma.

La massa magra, composta da muscoli, ossa, organi e acqua è ciò che ti fa muovere, bruciare calorie anche a riposo e sembrare tonico. La massa grassa, il tessuto adiposo che immagazzina energia è necessaria, ma in eccesso diventa un problema per la salute. Il tuo metabolismo, la velocità con cui il tuo corpo trasforma il cibo in energia influenza tutto questo: più muscoli hai, più calorie bruci anche quando sei sul divano. Ecco perché chi fa solo cardio e mangia poco spesso si blocca: perde muscolo, il metabolismo rallenta, e il grasso torna appena riprende a mangiare normalmente.

Non esistono formule magiche. Non sono le tisane, non sono gli integratori, non sono le diete da 5 giorni. Quello che funziona è capire la tua composizione corporea, poi agire in modo mirato: aumentare la massa muscolare con un po’ di allenamento resistenziale, mangiare abbastanza proteine per non perdere muscoli, e ridurre lo stress che fa accumulare grasso addominale. Se hai già provato tante diete e non ti sei mai sentito davvero bene, forse non hai mai misurato la cosa giusta. Sotto trovi articoli che spiegano come leggere i segnali del tuo corpo, cosa mangiare per mantenere i muscoli, come il sonno influenza il grasso, e perché la lentezza a tavola fa più di mille crunch. Non si tratta di perdere peso. Si tratta di diventare più forte, più sano, e più sicuro di te stesso.