Quantità corretta: quanto mangiare, muoversi e curarsi davvero
La quantità corretta, il giusto equilibrio tra cibo, movimento e cura del corpo per raggiungere obiettivi reali senza estremismi non esiste in un libro di testo. Non è un numero magico sulla confezione, né una porzione standard che va bene per tutti. È qualcosa che cambia con il tuo corpo, i tuoi obiettivi e il tuo stile di vita. Se vuoi dimagrire, non basta mangiare meno: devi mangiare la quantità corretta di proteine, carboidrati e grassi per preservare la massa muscolare. Se ti alleni, non serve forzare di più: serve la quantità corretta di energia, l’apporto calorico e nutrizionale che supporta l’allenamento senza svuotarti. Se hai la pelle secca o i capelli fragili, non serve usare più prodotti: serve la quantità corretta di nutrienti, quelli che la pelle e i capelli realmente assorbono, non quelli che promettono risultati magici.
La maggior parte delle persone sbaglia perché cerca la soluzione più facile: più integratori, più diete, più allenamenti. Ma il problema non è la qualità, è la quantità. Quante proteine servono davvero in menopausa per non perdere muscolo? Non 100 grammi, non 200. Forse 1,2 grammi per chilo di peso corporeo. Quante volte al giorno devi bere acqua? Non 2 litri se non hai sete. Basta bere quando sei assetato, e mangiare cibi che contengono acqua. Quanti minuti di yoga bastano per ridurre il grasso addominale in menopausa? Non 60. 20 al giorno, fatti bene, fanno più effetto di un’ora di sforzo mal fatto. La composizione corporea, la proporzione tra grasso, muscolo e acqua nel tuo corpo non si misura con la bilancia. Si misura con la costanza, con la precisione, con la consapevolezza di cosa serve davvero.
Non serve sapere tutto. Serve sapere cosa conta. La quantità corretta ti libera dalle diete estreme, dai prodotti inutili, dai programmi che ti fanno sentire in colpa. Ti dà il controllo. E ti fa capire che non devi essere perfetto. Devi essere coerente. Nelle prossime pagine troverai guide concrete su come calcolare la quantità corretta di proteine per la tua età, la quantità corretta di carboidrati per lo sport, la quantità corretta di cura per la pelle sensibile. Niente teorie. Niente promesse. Solo dati, esperienze reali e passi semplici che funzionano.
