Plicometria: cos'è e come si usa per misurare il grasso corporeo
La plicometria, un metodo non invasivo per stimare la percentuale di grasso corporeo misurando lo spessore delle pieghe cutanee. Also known as misurazione delle pieghe cutanee, it is widely used by personal trainers, athletes, and health professionals to track body composition changes over time. Non serve una macchina costosa, né un esame del sangue: basta un semplice strumento chiamato plicometro, un dispositivo a molla che afferra e misura lo spessore della pelle e del tessuto adiposo sottostante. È il metodo più accessibile per capire se stai perdendo grasso o solo acqua.
La plicometria funziona perché il grasso si distribuisce in modo prevedibile nel corpo. I punti di misurazione più comuni sono l'addome, la coscia e il braccio — zone dove il tessuto adiposo si accumula di più. Ogni piega viene letta in millimetri, poi inserita in una formula che stima la densità corporea e, di conseguenza, la percentuale di grasso. Non è perfetta, ma è molto più affidabile di una bilancia tradizionale. Se vuoi sapere se il tuo allenamento sta funzionando, la plicometria ti dà una risposta concreta. E non è solo per gli atleti: molte persone che perdono peso la usano per vedere i progressi senza ossessionarsi con il numero sulla bilancia.
Chi la usa? Personal trainer, fisioterapisti, nutrizionisti e anche chi fa fitness a casa. I professionisti la usano perché è veloce, economica e ripetibile. Ma puoi farla anche da solo, se hai un plicometro di qualità e segui le istruzioni. L'errore più comune? Misurare in momenti diversi della giornata o con la pelle umida. La plicometria richiede costanza: misura sempre allo stesso orario, dopo aver evitato l'allenamento pesante nelle 12 ore precedenti. E non aspettarti cambiamenti da un giorno all'altro: i risultati si vedono dopo settimane, non ore.
La plicometria non ti dice nulla sulle masse muscolari o sulla salute del fegato, ma ti dice con precisione se il tuo grasso sta scendendo. E quando lo sai, puoi regolare alimentazione e allenamento in modo intelligente. Se hai letto gli articoli qui sotto — su integratori per sportivi, crampi muscolari, o come mangiare lentamente per perdere peso — ti sarai accorto che tutti parlano di cambiamenti nel corpo. La plicometria è lo strumento che ti permette di misurare quei cambiamenti, senza indovinare.
