Frutta di stagione: cosa mangiare e perché fa bene alla salute e allo sport

La frutta di stagione, frutti raccolti al loro massimo di maturità nel periodo naturale di crescita. Also known as frutta locale, è quella che ti dà più sapore, meno pesticidi e più energia per l’allenamento. Non è solo una moda da salutisti: mangiare la frutta giusta al momento giusto ti aiuta a recuperare meglio, a non avere gonfiori e a tenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se fai sport.

Quando mangi una mela, un frutto ricco di fibre e antiossidanti, ideale per la digestione e la regolarità intestinale in autunno, non stai solo mangiando un frutto: stai assumendo un alleato per la tua resistenza. Nell’estate, invece, l’anguria, un frutto con oltre il 90% di acqua, perfetto per idratarti prima e dopo l’allenamento ti sostituisce molte bevande sportive con zuccheri aggiunti. E non parliamo della kiwi, una fonte naturale di vitamina C superiore all’arancia, che aiuta a ridurre l’infiammazione muscolare: lo trovi a ottobre e novembre, proprio quando il corpo ha bisogno di rinforzare le difese dopo i mesi intensi di attività fisica.

La frutta di stagione non è un optional per chi fa sport: è parte della routine. I crampi? Spesso vengono da carenze di potassio, che trovi nell’arancia e nel melone. La stanchezza post-allenamento? Può dipendere da una mancanza di magnesio, presente nella fichi e nelle banane (quando sono di stagione, cioè in autunno). Non serve comprare integratori costosi se il tuo fruttivendolo ti dà tutto ciò che ti serve. E non è solo questione di nutrienti: mangiare frutta fresca e locale riduce lo stress ossidativo, migliora la qualità del sonno e ti fa sentire più leggero. Tutte cose che un atleta o un semplice appassionato di movimento non può permettersi di ignorare.

Qui trovi articoli che ti spiegano esattamente cosa mangiare mese per mese, come combinarla con l’allenamento, e quali frutti ti danno più energia senza farti ingrassare. Niente teorie astratte: solo quello che funziona davvero, basato su studi, esperienza e ciò che si trova nel tuo mercato.