DEXA: cos'è e perché è importante per la salute e l'allenamento

DEXA, una tecnica di imaging a raggi X a doppia energia usata per misurare la composizione corporea con alta precisione. Also known as dual-energy X-ray absorptiometry, it is the gold standard for tracking changes in massa grassa, massa magra, and densità ossea. Non è un semplice peso sulla bilancia: DEXA ti mostra dove si trova il grasso, quanto muscolo hai perso o guadagnato, e se le tue ossa stanno diventando più forti o più fragili.

Se sei uno sportivo, una neomamma che vuole tornare in forma, o semplicemente qualcuno che vuole capire cosa sta succedendo al tuo corpo dopo mesi di dieta e allenamento, DEXA è l’unico strumento che ti dà risposte concrete. Mentre le bilance intelligenti stimano la massa grassa con algoritmi approssimativi, DEXA usa raggi X a due energie per distinguere tra tessuto adiposo, muscolare e osseo con una precisione vicina al 98%. Questo significa che se hai perso 2 kg ma il tuo DEXA mostra che hai perso solo 0,5 kg di grasso e guadagnato 1,5 kg di muscolo, non sei fallito: sei migliorato. Molte persone credono che perdere peso sia l’obiettivo, ma DEXA ti fa capire che il vero obiettivo è cambiare la tua composizione.

Per chi segue una dieta proteica, come quelle descritte nei post su spuntini post-partum o integratori per sportivi, DEXA è fondamentale per capire se stai preservando la massa muscolare. Per chi pratica digiuno intermittente o cerca di prevenire la ripresa del peso, DEXA mostra se il grasso addominale sta diminuendo — non solo il peso totale. E per chi si allena con intensità, sapere la densità ossea può prevenire infortuni. Non è un esame per i ricchi: sempre più centri sportivi e cliniche di nutrizione lo offrono a prezzi accessibili. Non serve essere un atleta professionista per trarne vantaggio. Basta voler sapere cosa sta realmente succedendo dentro di te.

Nei post qui sotto troverai informazioni su come interpretare i risultati DEXA, quando farlo, cosa fare dopo, e come combinarlo con alimentazione e allenamento per risultati duraturi. Non è una moda: è l’unica misura reale che ti aiuta a capire se i tuoi sforzi stanno funzionando davvero.