Ciclo mestruale: come gestire energia, pelle e nutrizione durante le fasi del mese

Il ciclo mestruale, un processo biologico mensile regolato da ormoni che influenza energia, umore, pelle e appetito. Also known as fasi del mese, it non è solo un evento riproduttivo: è un segnale chiaro di come il tuo corpo reagisce ai cambiamenti interni. Molti pensano che sia solo un fastidio, ma in realtà è un indicatore prezioso: ti dice quando hai bisogno di più carboidrati, quando la pelle è più sensibile, quando l’idratazione diventa cruciale. Non è un problema da gestire con farmaci, ma un ritmo da comprendere e accompagnare.

Le fluttuazioni ormonali, variazioni di estrogeni e progesterone che si verificano durante le quattro fasi del ciclo influenzano direttamente la tua pelle, il tuo appetito e la tua capacità di recuperare dopo l’allenamento. Durante la fase pre-mestruale, per esempio, il progesterone sale e la pelle tende a essere più grassa e soggetta a imperfezioni. È il momento giusto per usare una detersione leggera e una crema con ingredienti non comedogeni, non una maschera esfoliante aggressiva. Nella fase dell’ovulazione, invece, l’estrogeno è alto: la pelle è luminosa, l’energia aumenta, e puoi spingerti di più in palestra. Ma attenzione: in questa fase, il corpo perde più acqua. Bere consapevolmente non è una scelta, è una necessità.

La nutrizione, l’insieme di scelte alimentari che supportano il corpo durante le diverse fasi del ciclo mestruale deve essere flessibile. Non esiste una dieta universale. Durante la fase luteale, quando il cortisolo sale e l’umore cala, il corpo chiede più magnesio e carboidrati complessi. Le banane, i semi di sesamo, le verdure a foglia verde non sono solo cibi sani: sono risposte naturali a un bisogno ormonale. E se ti senti gonfia, non è colpa del sale: è un effetto collaterale del progesterone che trattiene liquidi. L’acqua del rubinetto, più equilibrata e senza additivi, è spesso migliore di quella in bottiglia per mantenere l’equilibrio idrico.

La pelle non è un’isola. È collegata a quello che mangi, a quanto dormi, a quanto ti muovi. Quando il ciclo cambia, la tua skincare deve cambiare con lui. Non serve una routine da 10 passaggi: serve consapevolezza. Un siero con peptidi può aiutare a mantenere la compattezza, ma se non dormi bene o sei stressata, non funziona. Lo stesso vale per il burro di karité: ottimo per la pelle secca, ma inutile se lo applichi in una fase in cui la pelle è più grassa e incline a ostruirsi.

Qui trovi articoli che non ti dicono cosa fare, ma perché lo devi fare. Scopri come l’idratazione consapevole, la pianificazione dei pasti, la scelta dei prodotti per la pelle e l’allenamento dolce si allineano alle fasi del tuo ciclo. Non si tratta di seguire regole rigide. Si tratta di ascoltare il tuo corpo, e di rispondere con scelte semplici, ma efficaci. Ogni articolo qui sotto è nato da dati reali, da esperienze di chi vive questo ciclo ogni mese, e da una domanda semplice: cosa funziona davvero, quando e perché?