Macronutrienti: cosa sono, a cosa servono e come usarli per lo sport

Quando parliamo di macronutrienti, sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno in grandi quantità per produrre energia e mantenere le funzioni vitali. Also known as nutrienti principali, it include carboidrati, proteine, e grassi. Questi tre elementi non sono solo numeri su un’app: sono il carburante, il mattone e il lubrificante del tuo corpo, specialmente se fai sport.

I carboidrati non sono il nemico. Sono la prima fonte di energia per corsa, sollevamento, o anche una sessione di allenamento intensa. Senza di loro, ti senti stanco prima ancora di iniziare. Le proteine non servono solo a diventare più forti: aiutano il tuo corpo a riparare i muscoli dopo lo sforzo, a mantenere la massa magra, e a controllare la fame. E i grassi? Sono spesso mal interpretati. Non ti fanno ingrassare se li mangi bene: sono fondamentali per gli ormoni, per l’assorbimento delle vitamine, e per dare energia duratura durante attività di lunga durata. Non serve eliminare nessuno di questi tre: serve capire come bilanciarli in base a cosa fai, quando lo fai, e cosa vuoi ottenere.

Non tutti gli atleti hanno lo stesso bisogno. Chi corre maratone ha bisogno di più carboidrati di chi fa pesi. Una neomamma che allatta e vuole perdere peso ha esigenze diverse da un bodybuilder. Ecco perché gli articoli qui raccolti ti aiutano a capire cosa funziona davvero: dalla gestione degli spuntini proteici dopo il parto, agli integratori sportivi con prove scientifiche, fino a come valutare la vera perdita di grasso senza fidarti solo della bilancia. Non troverai diete miracolose, ma informazioni chiare, basate su ciò che la scienza dice, e su come si applica nella vita reale.

Se vuoi migliorare le tue prestazioni, controllare il peso senza soffrire, o semplicemente sentirti meglio durante l’allenamento, devi partire dai macronutrienti. Qui trovi tutto quello che serve per farlo senza confusione, senza modelli fuorvianti, e senza perdere tempo con cose che non funzionano.