Fasi del ciclo: cosa sono e come influenzano alimentazione, pelle e energia

Le fasi del ciclo, i quattro periodi ormonali che si ripetono ogni mese nel corpo delle donne, influenzano energia, umore, pelle e appetito. Also known as ciclo mestruale, it è qualcosa di più di un semplice calendario biologico: è un sistema dinamico che modula il tuo corpo giorno per giorno. Non è un problema da gestire, ma un ritmo da comprendere e sfruttare.

Quando i livelli di estrogeni salgono dopo il ciclo, la pelle si rigenera più velocemente — è il momento perfetto per esfoliare o usare sieri con peptidi per stimolare il collagene. Poi, quando progesterone e cortisolo aumentano prima delle mestruazioni, la pelle diventa più sensibile, l’appetito sale e il sonno si rompe. È qui che i prodotti cosmetici aggressivi o le diete estreme fanno più male che bene. Lo stesso vale per l’alimentazione: nei giorni di alta estrogeni, il corpo brucia carboidrati meglio, mentre nei giorni pre-mestruale ha bisogno di proteine e grassi sani per mantenere la sazietà. Non è una coincidenza se ti senti più affamata o più stanca in certi momenti: è la biologia che parla.

Le fasi del ciclo non sono un ostacolo da superare, ma un alleato da ascoltare. Quando capisci che la lentezza dopo l’ovulazione non è pigrizia, ma un bisogno fisiologico, puoi adattare la tua routine: allenarti con intensità quando sei più energica, scegliere cibi che stabilizzano lo zucchero nel sangue quando sei più vulnerabile agli attacchi di fame, o evitare l’esfoliazione quando la pelle è più sottile. Studi clinici mostrano che chi allinea alimentazione e skincare alle fasi del ciclo ha meno acne, meno gonfiore e più costanza nei risultati. Non serve una dieta perfetta o una routine da 10 passaggi: serve solo consapevolezza. Ecco perché qui trovi guide pratiche su come mangiare in ogni fase, cosa usare sulla pelle, e come usare l’energia del tuo corpo, non contro di essa. Non troverai teorie astratte: solo azioni concrete, basate su dati reali e su quello che funziona davvero per le donne che vivono questo ciclo ogni mese.