Alimentazione per crampi: cosa mangiare e cosa evitare per prevenirli

Quando un crampo muscolare, un contratto improvviso e doloroso dei muscoli, spesso causato da squilibri elettrolitici e disidratazione. Also known as spasmo muscolare, it si manifesta durante l’attività fisica o la notte, e può fermarti in piena corsa o mentre ti alleni. Non è solo sfortuna. Spesso è il tuo corpo che ti chiede aiuto con segnali chiari: fame di sali minerali, acqua, o entrambi. I crampi non arrivano per caso. Arrivano perché qualcosa nella tua routine alimentare non funziona.

Il magnesio, un minerale essenziale per il corretto funzionamento dei muscoli e dei nervi, spesso carente in chi fa sport. Also known as Mg, it è il primo alleato contro i crampi. Lo trovi nelle noci, nei semi di zucca, nelle foglie verdi, e nei cereali integrali. Ma non basta. Il potassio, un elettrolita chiave per la contrazione muscolare e l’equilibrio idrico. Also known as K+, it è altrettanto importante: banane, patate, spinaci, e legumi lo contengono in abbondanza. E poi c’è il sodio, il sale che ti tiene idratato, soprattutto se sudavi molto. Also known as cloruro di sodio, it non va demonizzato: chi corre o fa sport in ambienti caldi ne ha bisogno, anche se solo un pizzico in più nei pasti.

Ma attenzione: mangiare bene non significa solo aggiungere. Devi anche togliere. Bevande zuccherate, cibi ultra-processati, e alcol riducono l’assorbimento di questi minerali. E se bevi troppa acqua senza sali, rischi di diluire il tuo sangue e peggiorare i crampi. Non è la quantità d’acqua che conta, ma la qualità dell’idratazione. Ecco perché un atleta che beve solo acqua pura per ore, senza integrare, può finire in crisi.

Questi sono i pezzi del puzzle. E nella raccolta che segue, troverai guide pratiche su come integrare questi nutrienti nella tua routine quotidiana, senza pillole costose. Scoprirai ricette semplici, spuntini che funzionano, e cosa evitare prima di un allenamento intenso. Non si tratta di diete strane. Si tratta di capire cosa il tuo corpo chiede davvero, e rispondergli con il cibo giusto.