Acidi idrossiacidi: cosa sono e perché li usano gli sportivi
Quando senti parlare di acidi idrossiacidi, composti chimici usati in cosmetica e fisiologia per esfoliare la pelle e regolare il metabolismo muscolare. Also known as AHA, it include acido lattico, acido glicolico e acido citrico, sostanze che agiscono sia sulla superficie della pelle che all'interno delle cellule muscolari. Non sono solo ingredienti di crema: sono parte attiva del tuo recupero dopo l’allenamento. Molti pensano che servano solo per levigare la pelle, ma in realtà sono fondamentali anche per ridurre l’accumulo di acido lattico, quello che ti fa sentire le gambe pesanti dopo una corsa o un allenamento intenso.
L’acido lattico, un tipo di acido idrossiacido prodotto naturalmente dai muscoli durante lo sforzo non è il nemico. È un segnale, non un veleno. Quando corri o sollevi pesi, il tuo corpo lo genera per produrre energia senza ossigeno. Il problema non è la sua presenza, ma il fatto che non lo smaltisci bene. Gli acidi idrossiacidi aiutano il corpo a riutilizzarlo come carburante, non a eliminarlo. Alcuni integratori e creme post-allenamento contengono forme concentrate di acido lattico per accelerare il recupero. Non è magia: è biochimica. E funziona, se usata bene.
Ma non finisce qui. L’acido glicolico, il più piccolo tra gli AHA, penetra più in profondità e stimola la rigenerazione cellulare è usato da molti atleti per la pelle. La pelle degli sportivi è stressata: sudore, sole, frizione, inquinamento. Un trattamento leggero con acido glicolico riduce i brufoli da sudore, attenua le macchie e migliora la texture. Non serve una routine coreana: basta una crema con il 5-10% di acido glicolico, 2-3 volte a settimana. Ecco perché vedi atleti professionisti usare creme con AHA: non è moda, è prevenzione.
Se sei uno che si allena, ti interessa recuperare veloce e avere una pelle che regge l’impegno, gli acidi idrossiacidi sono un tassello che non puoi ignorare. Non sono farmaci. Non sono integratori da farmacia. Sono strumenti semplici, accessibili, e spesso già dentro i prodotti che usi. Il punto non è usarli tutti insieme, ma capire quale fa cosa. L’acido lattico ti aiuta dentro, l’acido glicolico ti aiuta fuori. E insieme? Ti rendono più resistente, più lucido, più pronto per la prossima sessione.
Nella raccolta che segue trovi articoli che spiegano esattamente questo: da come usare gli acidi idrossiacidi nella routine sportiva, a cosa scegliere tra crema e integratore, fino a quali prodotti contengono veramente dosi efficaci. Niente fluff. Niente pubblicità. Solo informazioni che ti aiutano a capire cosa funziona davvero.
